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从草根到精英 跑者该如何转变?

正文:

  但即便是业余的基础,他们的训练水平和投入已经到达了相当专业的程度。也就是说,专业的成绩只有通过专业的训练才可能获得,训练中全身心的投入才能实现训练效益最大化。

  2018年上马共有720人跑进“3小时”,其中男子693人“破3”,女子27人“破3”,再次刷新中国单场马拉松赛事“跑3”最高纪录。

  但是,在“井喷式”爆发的同时,也让一批业余高手遇到训练上的瓶颈。那么,业余高手突破训练瓶颈期,需要做好哪些准备,才能有所突破?

  欲望克制是自律的根本,十年如一日严谨的训练态度是通向成功的阶梯!苦难难熬,总能给自己一个坚持下去的理由。自律在你跑过的里程中彰显,自信在你处变不惊的脸上彰露。自由由自我主宰,你便是自己的大神!

  关于业余高手转型专业训练的几点建议:

  2、保证训练的周期性和连贯性,每次训练周期不少于4周;

  1、运动次数不得少于7次/周,日常运动负荷不低于120km/周,冬天可以增加到150km/周,运动强度75%;

  业余训练和专业训练最大的不同就是专业训练是系统化的工程,而业余训练是凌乱性的。这时候需要对训练有一个清楚的认识,不要只看到“业余高手”表面上的光鲜。

  所以,业余跑友每天也要最少需保证7-8小时甚至更长时间的睡眠,尽可能挤时间多睡,而不要牺牲太多睡眠时间来训练。

  (98跑)

资料图。 资料图。

  附:山东省队训练期间的冬训周训练计划

  科学的训练方法

  2017年上马,“破3”选手高达403人。这也是中国马拉松单场赛事跑进3小时人数第一次突破400人历史大关。

  要有团队支撑和名师指点

  当你已经逐步接近专业水平,并决心继续突破的时候,就不能再把自己当成一个普通的业余跑者。

  这个无论是世界长跑强国——肯尼亚、埃塞俄比亚,还是国内中长跑强省——山东队、辽宁队、云南队,在创造辉煌的时期,都是靠团队作战,而非个人英雄主义。

  而从业余到专业的转型,难度要大得多。也是这些纯业余基础的才能称得上真正的“民间高手”。比如:贾俄仁加、纯业余的游培泉、外卖小哥牟振华等等。

  业余跑友向专业的训练转型, 75彩票第一步要做的就是整合你身边所有与训练相关的资源。例如:“专业运动队、少体校、科研机构”等运动机构。学艺要拜师,比武找高手,到了专业层面,没有教练的指点,仅靠自己对跑步的觉悟还远远不够,而且这时候你也必须需要一些比你跑的更快的队友来带你。

  跑步,虽然是个人项目,但运动员在训练、比赛的过程需要一个强大的团队来支撑。

  自律是阻挡业余跑者转变为精英大神最大的绊脚石,很多人拿天赋来搪塞。其实每个人都能够成为跑的快的那一个,决定成绩上限的不是天赋,而是自律!肯花时间做一件事,其实你就已经在成功的道路上了。

  相信随着中国马拉松行业发展日趋完善,业余跑者训练的更加合理与系统,我们在2020年的此时,会看到更多的业余马拉松爱好者的优异成绩。

  近两年业余跑步圈的整体水平突飞猛进,大批业余马拉松爱好者不断突破自我。青海“业余”马拉松运动员贾俄仁加更是成为中国首位跑进2小时20分的“业余”马拉松运动员。

  这些“网红”跑者以业余身份到处拿名次,让很多业余跑友觉得无需专业训练,也可以跑出这样专业的成绩。

  例如:1997年第八届全运会,辽宁队包揽女子800米、1500米、5000米、10000米四枚金牌;山东队包揽男子800米、1500米、5000米、10000米四枚金牌,都体现了集体作战的重要性。

  专业的训练团队包括教练、队医,科研支撑,营养保障,按摩、理疗等恢复手段,以及无需顾虑的经费保障,都是业余跑友所不具备的条件。

  业余跑友首先要保证的训练条件是饮食和睡眠。俗话说:“能吃,才能练”。健康的饮食对马拉松训练至关重要。饮食上除主食外(馒头、米饭)可以多摄入牛肉、海鲜、蛋白质、豆制品、蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜等,少吃油炸、腌制类等垃圾食品。

  3、日常训练:有氧、混氧、无氧的交叉训练,冬训注重有氧耐力的提高,有“以短促长、以长促短”的训练手段,保证有氧为主、无氧穿插的训练理念;更注重训练质量,抓好重点训练课的训练质量,减少无效训练、不要盲目堆积跑量。

  然而,其中大部分出名的业余高手,其实都是有专业背景的,管油胜、李子成都曾经是体工队大院里的专业运动员,也就是说他们的角色其实是从专业到业余的转型,原则上并不是真正的业余运动员。

  2018年北马,“破3”选手高达532人,中国马拉松单场赛事跑进3小时人数第一次突破500人历史大关。

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  做好向“专业”转型的心理准备

  创造良好的训练环境

  首先,心理上要做好向“专业”转型的准备。

  运动水平的提高需要一个科学、系统、连贯的训练过程。

  在教练的选择上,依然坚持以往的观点,要找就要找有马拉松专业训练、比赛背景的教练,至于健身房的健身教练就算了。

  基普乔格说:“坚持是一切的根本,而自律是我这个职业运动员最应该做的。”

  也务必保证充足的睡眠时间,睡眠是人体组织修复、合成的关键时段,据报道非洲高水平马拉松运动员,每天睡眠时间至少达12-14小时,我们国内体工队也基本是清早训练,结束后睡觉一上午,再吃中饭,下午午休后,再训练,晚上9点左右就熄灯休息了。

  在2018年,中国跑者继续延续2017年的崛起之路。中国跑者祁敏、姚妙、贾俄仁加在UTMB取得优异成绩,牟振华长沙跑出220的成绩。与专业马拉松停滞不前形成强烈反差的是,体制外业余爱好者马拉松水平的大面积、大幅度提升。

  运动水平越高,对训练方法和质量的要求就越高。专业训练计划专业性要更强。从训练内容出发,意味着你的训练计划要包含“有氧训练、混氧训练、无氧训练”等马拉松训练全部手段,而且整个训练周期要足够系统、连贯和科学。

  其实即使很多从事马拉松专业训练的运动员,很多时候全马成绩(男子)也一直在2小时20(全马配速319)左右徘徊。所以,业余跑友在平时的训练中,如果达不到一定的的训练质量和效果,想达到专业水准更是难上加难。

  (仅供参考)

  专业运动员每天的生活全是围绕训练,不用考虑其他事情,而业余跑友不具备这样的训练氛围。

  极度的自律

posted @ 19-03-26 11:05  作者:admin  阅读量:

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